身心輕盈計畫｜四週生活重整課

覺察情緒・照顧身體・找回節奏・建立習慣

有時候，我們並不是不夠努力，而是生活太滿，已經很久沒有停下來，聽聽自己的需要。

忙碌時忽略吃飯，疲憊時想用食物安慰自己；明明想早點休息，卻總捨不得結束一天。想要調整生活，又不知道從哪裡開始。

這四週，邀請你從情緒、飲食、睡眠與日常習慣出發，慢慢整理自己的生活，找到更適合你的照顧方式。

輕盈，可以從少一點勉強、多一點理解自己開始。

這堂課適合這樣的你

• 忙碌時常忽略身體的感受與需要。
• 想了解自己的情緒與飲食習慣有什麼關聯。
• 生活作息不規律，希望找回休息與活動的節奏。
• 曾經訂下許多改變計畫，卻很難持續。
• 希望用溫和、可實行的方式，重新照顧自己。

不需要任何學習基礎，也不必等到生活準備好了才開始。

四週，從覺察走向日常練習

第一週｜停下來，看見現在的自己
從日常紀錄開始，覺察情緒、身體感受與生活習慣之間的連結，選出目前最想照顧的一個方向。

小練習：用簡單的生活覺察表，記下當天的狀態與需要。

第二週｜理解情緒與飲食的關係
觀察吃東西前後的感受，探索飢餓、習慣與情緒如何影響自己的選擇，練習增加照顧自己的方式。

小練習：在進食前停一下，問自己：「此刻，我感受到什麼？我需要什麼？」

第三週｜整理睡眠與生活節奏
回顧一天中的忙碌與休息，找出讓自己難以放鬆的日常情境，設計一段適合自己的睡前緩衝時間。

小練習：選擇一個做得到的睡前放鬆活動，觀察自己的感受。

第四週｜建立能持續的小習慣
整理前三週的發現，把想要的改變縮小成具體可行的一步，也為忙碌、疲憊或中斷的日子預留彈性。

小練習：完成一份自己的生活照顧計畫，從一個小習慣開始。

不只聽課，也練習把自己放回生活裡

每週透過主題引導、覺察練習與回顧整理，將課堂中的發現帶回日常生活。

你可以依自己的步調參與，不必勉強分享私密經驗，也不需要用別人的進度衡量自己。練習中遇到困難，同樣是了解自己的線索。

四週之後，你可以帶走

• 一份對自己情緒與生活習慣的觀察。
• 幾種可以放進日常的自我照顧方式。
• 一套適合自己的休息與生活節奏調整方向。
• 一份能持續修正、保有彈性的行動計畫。

每個人的起點與體驗不同，課程重點是陪你找到做得到、願意繼續的方法。

課程與報名資訊

**上課方式：實體/線上。
**課程安排：四週、每週一次、每次 90 分鐘。
**費用：首次活動特惠價 NT$1,200 。
**課程包含：講義、引導音檔、練習單、班級群組。
**缺席：線上影片無期限回看。

從一個小小的調整開始，讓生活多一點餘裕，讓自己多一點被照顧。

本課程以生活覺察與習慣練習為主，不以體重數字作為成果標準，也不取代醫療、個別營養諮詢或心理治療。