NLP＋自我催眠｜情緒覺察與溝通實作

一日實體工作坊

聽懂自己的感受，也練習把話說清楚

有時候，我們心裡明明在意，說出口卻變成責備；想表達需要，最後卻選擇沉默。

情緒升起時，要同時理解自己、聽懂對方，再做出合適的回應，並不容易。

這一天，我們將透過 NLP 練習、自我催眠放鬆、覺察書寫與情境演練，探索自己的慣性反應，練習在回應之前留一點空間。

從覺察自己開始，練習更清楚地表達，也更有界線地聆聽。

這堂課適合這樣的你

• 情緒一來，容易說重話，事後又感到後悔。
• 害怕衝突，常把自己的感受和需要放在最後。
• 想好好溝通，卻經常陷入解釋、辯論或沉默。
• 知道許多溝通道理，卻缺少實際練習的機會。
• 想學習簡單的放鬆與狀態調整方法。

不需要 NLP 或催眠基礎。你可以選擇一般生活情境練習，不必分享私密或尚未準備好談的經驗。

一天的學習與練習

① 看見情緒：發生了什麼，我怎麼理解？

從日常互動出發，區分事件、自己的解讀、情緒與需要，觀察哪些情境容易引發熟悉的反應。

練習：完成一份情緒與溝通情境紀錄。

② 覺察內在對話：我正在對自己說什麼？

辨識「他一定是……」「我每次都……」等慣用語句，練習把推測轉成可以詢問、確認的問題，增加看事情的角度。

練習：將一段讓自己卡住的內在對話，整理成更具體的描述。

③ 調整狀態：給自己一段回應前的空間

透過注意力聚焦、放鬆與資源回想，體驗自我催眠練習，探索哪些方式能幫助自己安定下來，再決定如何回應。

練習：建立一段可在合適環境中進行的個人放鬆流程。

④ 清楚表達：把責備轉成感受、需要與請求

練習描述具體情境、說出自己的感受與需要，提出對方能理解的請求，也學習在不願意或做不到時表達界線。

練習：以「當……發生時，我感到……，我在意的是……，我想請你……」整理想說的話。

⑤ 聆聽與確認：讓對話多一點理解

透過雙人演練，練習先聽完、摘要重述、詢問確認，再表達自己的看法。理解對方的感受，同時保留自己的立場。

練習：輪流擔任表達者與聆聽者，交換具體回饋。

⑥ 情境整合：把練習帶回生活

選擇一個日常溝通情境，串起覺察、調整、表達與聆聽，再依回饋練習一次。

練習：完成一份「下一次，我想怎麼回應」行動計畫。

這堂課如何進行？

簡短說明、講師示範、實作練習，再一起整理。

課程交替安排個人覺察、引導放鬆、雙人或小組練習，讓你有機會把理解轉成實際表達。

分享與演練採自願參與，你可以提出調整、暫停或選擇旁觀。自我催眠練習也可隨時停止，不需要達到特定感受或「深度」。

你可以帶走

• 一份情緒覺察方法：辨識情境、解讀、感受與需要。
• 一段自我放鬆流程：在合適的時間與環境，練習整理自己的狀態。
• 一套表達與聆聽步驟：把想說的話整理得更具體。
• 一份日常溝通計畫：選擇一個情境，從小步驟開始實踐。

溝通需要雙方參與。這堂課著重練習你能掌握的表達、回應與界線，不保證改變他人的反應。

區塊 6｜課程資訊與報名

👥 課程形式：2人以上實體團體工作坊
🕒 課程安排：6小時/一日課程，詳細時段請洽詢
👩‍🏫 授課講師｜Mia（關於MIA）
📅 開課日期與地點｜官方 LINE 洽詢
💰 課程費用｜官方 LINE 洽詢

本工作坊以自我覺察、放鬆與溝通技能練習為主，非催眠師證照培訓，也不取代醫療或心理治療。

不用每次都說得完美。從多理解自己一點、把需要說清楚一點開始。